Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn: Tuần 1

Một kế hoạch toàn bộ 30 bữa ăn tuyệt vời cho bất kỳ ai theo chế độ ăn kiêng Whole 30

Kế hoạch Toàn bộ 30 bữa ăn này là hoàn hảo cho bất kỳ ai đang theo chế độ ăn kiêng Toàn bộ 30 và đang tìm kiếm các công thức nấu ăn Toàn bộ 30 tuyệt vời. Với một kế hoạch bữa ăn bao gồm cả 30 bữa sáng, bữa tối và thậm chí cả bữa trưa ngon miệng - gói thực phẩm cho Toàn bộ 30 này sẽ giúp thực hiện chương trình Cả 30 dễ dàng! Và đừng quên danh sách mua sắm Toàn bộ 30 món ăn có thể in được sẽ giúp việc mua sắm tất cả 30 công thức nấu ăn này trở nên đơn giản!

Bài đăng này có chứa các liên kết liên kết đến các sản phẩm để thuận tiện cho bạn. Nếu bạn mua hàng qua liên kết của tôi, tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng nhỏ mà bạn không phải trả thêm phí.

trò chơi cho mọi người chơi

Toàn bộ 30 chế độ ăn kiêng

Gần đây tôi đã hoàn thành chương trình Whole 30 với gia đình. Nếu bạn không biết gì về Whole 30, Cuốn sách này có rất nhiều thông tin tuyệt vời và Trang web này có nhiều hơn nữa! Ý tưởng cơ bản là trong 30 ngày, bạn cắt bỏ rất nhiều thứ và sau đó bắt đầu bổ sung chúng trở lại sau khi bạn kết thúc 30 ngày.

Không đường. Không có sữa. Không có hạt. Và như thế. Nó không nhất thiết được biết đến là chế độ ăn kiêng giảm cân lớn nhất nhưng thiên về rèn luyện cơ thể và cảm thấy tốt hơn. Và đối với tôi, điều đó rất lớn. Giảm cân sẽ rất tuyệt vời nhưng tôi thực sự đang tập luyện lại cơ thể về cách ăn uống và cách cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể kiểm tra Toàn bộ 30 kết quả của gia đình tôi (4 người lớn) tại đây. Kết quả là mở rộng tầm mắt và thay đổi cuộc sống!

Vì tôi đã lên kế hoạch cho bữa ăn của riêng mình, nên tôi nghĩ tôi cũng có thể chia sẻ chúng với bạn. Vậy thì bạn bắt đầu - một tuần 1 Kế hoạch toàn bộ 30 bữa ăn. Và nếu bạn cần thêm ý tưởng, đây là tuần 2 Cả kế hoạch 30 bữa ăn nữa!

Tôi kỳ lạ khi nói đến ăn kiêng và ăn uống. Tôi không thể ăn cùng một thứ mỗi ngày. Tôi biết rất nhiều người (như chồng tôi) có thể làm những cốc bánh muffin vào Chủ nhật và ăn chúng cả tuần. Tôi không thể. Tôi cần sự đa dạng hoặc tôi không ăn bất cứ thứ gì. Kế hoạch bữa ăn này dựa trên sở thích đó và do đó chúng tôi thay đổi loại thịt mà chúng tôi ăn.

Nếu bạn thích ăn cùng một món nhiều lần, hãy thoải mái thay đổi và chỉ ăn cùng một món vào mỗi buổi sáng hoặc nhiều lần một tuần. Điều này cũng dựa trên việc không thực sự có thức ăn thừa.

Tôi đã nấu ăn cho bốn người lớn rồi, vì vậy chúng tôi thực sự không có nhiều thức ăn thừa cho bữa ăn. Một lần nữa, hãy thoải mái tinh chỉnh nó nếu cần nếu bạn biết mình sẽ còn thừa. Bữa trưa là thời gian tuyệt vời cho thức ăn thừa!

Tôi đã bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cho mỗi ngày trong thực đơn của mình. Tôi sẽ sớm chia sẻ danh sách các món ăn nhẹ Yêu thích của cả 30 người, vì vậy hãy nhớ kiểm tra lại hoặc đăng ký danh sách email của tôi trong thanh bên.

Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn: Tuần 1

Toàn bộ thứ Hai 30 công thức

Bữa ăn sáng - Trứng luộc chín (hoặc bất kỳ loại trứng nào), khoai lang , và trái cây tươi

Những củ khoai lang này là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho cả 30

Bữa trưa - Thịt gà và xúc xích táo của Aidell, cà rốt non, một quả táo và một ít hạnh nhân

Bữa tối - Taco phủ khoai lang dùng cái này thịt taco tự làm sử dụng nước hầm xương thay vì nước dùng gà, nhiều rau, guac tươi và salsa

Thịt taco tự làm là món hoàn hảo cho gói 30 bữa ăn

Toàn bộ 30 công thức thứ Ba

Bữa ăn sáng - Bánh mì nướng khoai lang với các lớp phủ khác nhau (trứng và thịt xông khói, bơ hạnh nhân và chuối, bơ)

Nướng khoai lang cho một trong 30 món ăn nhẹ ngon nhất

Bữa trưa - Spaghetti bí với pesto (bỏ qua parmesan trong pesto) và trứng chiên

Bữa tối - Những đùi gà chanh với khoai tây chanh Hy Lạp (quá ngon!)

Thứ Tư Toàn Bộ 30 Công Thức

Bữa ăn sáng - Xúc xích ăn sáng nhà làm với chuối và bơ hạnh nhân

Tự làm xúc xích cho bữa sáng tại The Whole 30

Bữa trưa - Thịt nướng khô (chỉ nướng một ít thịt và rau cùng nhau) và sử dụng công thức shish kebab hướng dẫn

Bữa tối - Xúc xích hun khói áp chảo với cải Brussels và khoai tây tím

Toàn bộ 30 công thức thứ Năm

Bữa ăn sáng - Nước thịt xúc xích trên khoai tây băm (sẽ làm xúc xích bữa sáng gấp đôi Weds để dùng cho việc này)

trò chơi lễ hội mùa thu cho người lớn

Nước thịt này tuân thủ Whole 30 và một ý tưởng bữa sáng ngon dành cho Whole 30

Bữa trưa - Chicken Cobb Salad với sốt trang trại trâu

Salad cá tuyết là một phần tuyệt vời trong kế hoạch cho cả 30 bữa ăn

Bữa tối - Gà cam với cơm súp lơ và rau hấp

Món gà cam này ngon hơn đồ ăn mang đi và là một trong những món ăn trưa ngon nhất dành cho cả 30 người

Thứ Sáu Toàn Bộ 30 Công Thức

Bữa ăn sáng - Băm bữa sáng từ thực vật, táo và thịt xông khói

Một bữa sáng đơn giản băm là một lựa chọn tuyệt vời cho chương trình Whole 30

Bữa trưa - Cơm chiên súp lơ (làm cơm đôi cho bữa tối thứ năm) với gà

Cơm chiên súp lơ là một sự bổ sung hoàn hảo cho gói thực phẩm cho cả 30 người

Bữa tối - Copycat súp Tuscan với nước cốt dừa thay vì kem

Toàn bộ thứ bảy 30 công thức

Bữa ăn sáng - Khoai lang và táo nướng

Bữa sáng nướng bằng khoai lang là một sự bổ sung tuyệt vời cho gói Toàn bộ 30 bữa ăn

Bữa trưa - Plantain nachos với gà xé, rau và guac

Bữa tối - Gà quay và rau

Chủ nhật toàn bộ 30 công thức

Bữa ăn sáng - Brussels, thịt xông khói và xúc xích bánh quiche trên vỏ khoai lang

Bánh quiche vỏ khoai lang hoàn hảo cho cả 30 thử thách

Bữa trưa - Salad bắp cải Brussels với sốt cam quýt và gà nướng (rửa sạch và cắt miếng thêm vào bữa sáng)

những con số 420 có nghĩa là gì

Bữa tối - Ớt cincinnati (thay nước dùng bò bằng nước hầm xương) trên khoai tây hoặc khoai lang

Muốn thêm? Hãy nhớ xem cả kế hoạch 30 bữa ăn trong tuần 2 của tôi nữa!

Toàn bộ 30 danh sách mua sắm

Tôi đã tổng hợp danh sách mua sắm có thể in này về mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn này. Tôi không đặt số đo bởi vì thành thật mà nói, các số đo sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào số lượng người bạn đang nấu ăn, khẩu phần ăn có kích cỡ nào, v.v.

Nhưng điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi khi đánh cửa hàng tạp hóa!

Bấm vào đây để lấy danh sách mua sắm có thể in được. .