Toàn bộ 30 kết quả & 10 Toàn bộ 30 việc phải đến

Hoàn thành một thử thách Whole 30 là một vấn đề lớn không chỉ vì nó khó mà còn vì nó có thể mang lại những điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí của bạn! Hãy xem kết quả của Whole 30 này từ bốn người khác nhau để biết lý do tại sao nó không chỉ là về giảm cân, Whole 30 còn hơn thế nữa. Và hãy nhớ xem các mẹo tuyệt vời cho Toàn bộ 30, Kế hoạch cho 30 bữa ăn và Cả 30 danh sách phải có sau khi có kết quả!

Bài đăng này có chứa các liên kết liên kết đến các sản phẩm để thuận tiện cho bạn. Nếu bạn mua hàng qua các liên kết của tôi, tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng nhỏ mà bạn không phải trả thêm phí.

Tôi đã có một số người hỏi tôi rằng Whole 30 đã đi như thế nào đối với gia đình chúng tôi vào mùa hè này. Tôi luôn lên kế hoạch viết về nó và sau đó cuộc sống và những chuyến đi mùa hè đã xảy ra. Và bây giờ tôi thực sự vui mừng vì đã đợi cả tháng để viết về nó bởi vì tôi cảm thấy như một tháng “nghỉ ngơi” để nhìn lại đã giúp tôi làm rõ một số kết quả và ý kiến ​​của mình về Whole 30. Và trong khi nó có thể không như vậy. cuộc sống đang thay đổi, tôi có thể thấy nó chắc chắn sẽ như thế nào nếu chúng ta giữ các thói quen!

Toàn bộ 30 kết quả của chúng tôi - Trọng lượng + Inch

Tất cả bốn người lớn trong gia đình của chúng tôi đã làm Whole 30 vào tháng Bảy - chị gái tôi, anh rể tôi, chồng tôi và tôi. Và mặc dù tôi đã đi sai kế hoạch một chút (thêm bên dưới), ba người còn lại đã không gian lận một lần nào trong ba mươi ngày. Vì tôi chắc chắn rằng hầu hết mọi người đều muốn biết liệu chúng tôi đã giảm cân hay không, nên tôi sẽ bắt đầu ở đó trước.

• Em gái tôi - tổng cộng bị mất 8 lbs và 12 1/2 inch kết hợp khắp cơ thể (và cô ấy đã nhỏ)
• Anh rể tôi - 21 lbs và 12 inch bị mất
• Chồng tôi - 10 lbs và không có ý tưởng về inch (anh ấy là người trông gầy nhất sau 30 tuổi)
• Tôi - mất 9 lbs và 11 inch

Đối với tôi, một trong những thành tựu lớn nhất là cuối cùng đã thoát ra khỏi khu vực trọng lượng yo-yo. Tôi đã đúng về trọng lượng tương tự, tăng hoặc giảm 2-3 lbs trong năm qua và Whole 30 cuối cùng đã giúp tôi thoát khỏi tình trạng yo-yo đó và cảm thấy mình thực sự có thể giảm cân trở lại.

Về mặt kỹ thuật, với Whole 30, bạn không được phép bước lên bàn cân trong suốt 30 ngày, và tôi hoàn toàn lừa dối và cân nhắc bản thân vài ngày một lần. Đối với tôi, đó là một động lực rất lớn khi thấy quy mô liên tục đi xuống, ngay cả khi chỉ là một chút, và điều đó đã giúp tôi vượt qua 30 ngày đầy đủ. Nhưng nếu bạn làm được, nhất định bỏ qua việc ép cân!

Gian lận trên toàn bộ 30

Nói về gian lận, tôi ước mình có thể nói rằng tôi đã đi suốt 30 ngày mà không gian lận một lần nào như những người khác trong gia đình tôi đã làm, nhưng tôi đã không làm như vậy. Chúng tôi đã tiếp tục chuyến đi gia đình đến Universal Studios ngay giữa tuổi 30 của chúng tôi, và tôi đã nghỉ một ngày. Tôi vẫn đưa ra quyết định tốt hơn, nhưng tôi chắc chắn rất thích bữa sáng tự chọn tại Khách sạn Loews Portofino Bay và một ly sữa lắc tại Toothsome Emporium. Khi chúng tôi về đến nhà, tôi đã quay lại ngay với ban nhạc và không gian lận nữa.

Điều không ai nói với bạn về Whole 30 là nó thực sự là Whole 40. Bạn thực hiện 30 ngày với Whole 30 và sau đó bạn mất 10 ngày để đưa lại các thành phần mà bạn đã cắt ra vào cơ thể. Đó là một phần quan trọng của chương trình và tôi không có cơ hội làm điều đó vì lịch trình của tôi.

Một ngày sau khi chúng tôi kết thúc Whole 30, tôi đã lên máy bay để tham dự sự kiện ra mắt Cricut Maker và dùng bữa tại một hội nghị mà bạn có ít lựa chọn là một trò chơi bóng hoàn toàn khác. Tôi lại ăn ngon miệng hơn nhưng không đạt được thời gian dùng lại như tôi mong đợi. Bốn mươi ngày là một thời gian dài.

Quan trọng hơn Toàn bộ 30 kết quả

Mọi người đều nói với bạn rằng Tuổi 30 không chỉ là giảm cân, mà còn là để cảm thấy tốt hơn. Tôi không thực sự tin những người đã nói với tôi điều đó, nhưng bây giờ tôi đã tin. Khi tôi so sánh 30 ngày qua với 30 ngày trước đó trên Toàn bộ 30, đây là một số kết quả lớn nhất và rút ra từ kinh nghiệm của tôi. Và những thứ này còn lớn hơn cả việc tôi mất đi 10 lbs.

Ý nghĩa số 711 thiên thần

1 - Ăn thực phẩm mang lại cho tôi năng lượng. Trên 30 tuổi, tôi có thể làm việc đó suốt cả ngày mà không bị ngã hay cần chợp mắt. Carbs dường như khiến tôi thực sự buồn ngủ và nhanh chán, gần như ngay lập tức sau khi ăn chúng. Trước đây tôi nghĩ rằng đó là do thiếu ngủ, nhưng tôi không ngủ nữa vào ngày Whole 30 so với bình thường.

2 - Tôi cần ăn các bữa ăn thường xuyên để duy trì sự trao đổi chất. Một trong những khuyến nghị lớn nhất của tôi trước khi bạn bắt đầu Tuổi 30 là đọc cuốn sách này điều đó giải thích lý do khoa học thực tế tại sao Whole 30 hoạt động và những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Trong năm năm qua, tôi đã ăn uống rất rời rạc và không được khỏe mạnh.

Đôi khi tôi đi đến 4 hoặc 5 giờ chiều mà không ăn gì, và sự trao đổi chất của tôi hoàn toàn ngừng hoạt động. Cả 30 buộc bạn phải ăn ba bữa đặc và suy nghĩ về những gì bạn đang ăn. Đây là lần đầu tiên tôi thực sự cảm thấy đói và muốn ăn thứ gì đó trong vòng hơn 4 năm trở lại đây.

3 - Em cần ăn uống điều độ + ăn uống điều độ hơn để điều hòa nội tiết tố. Đây có thể là TMI, vì vậy vui lòng bỏ qua nếu bạn muốn. Cách đây 18 tháng tôi có đến bác sĩ OBGYN để nói về khả năng có thai lại.

Một trong những cuộc trò chuyện chính mà chúng tôi đã có là về các phương pháp điều trị và lựa chọn khả năng sinh sản mà tôi có bởi vì tôi đã không có kinh nguyệt đều đặn kể từ khi mang thai cách đây 5 năm. Tôi đang nói sẽ giống như chín tháng giữa các kỳ. Việc nội tiết tố và hệ thống của tôi không hoạt động có thể khiến việc mang thai trở nên cực kỳ khó khăn.

Tôi biết thói quen ăn uống + sinh hoạt của mình có ảnh hưởng gì đó (dù tôi chưa bao giờ thừa nhận điều đó trước đây), nhưng phải đến khi tôi làm Whole 30 thì nó mới thực sự chìm vào. Hai kỳ kinh nguyệt đều đặn cách nhau đúng một tháng lần đầu tiên kể từ năm 2012. Điều đó rất lớn đối với tôi, đặc biệt là khi chúng tôi bắt đầu nói về việc thêm vào gia đình mình trong một hoặc hai năm tới.

4 - Tôi tự tin hơn khi cảm thấy “gầy”. Không, Whole 30 không làm cho tôi gầy đi nhưng Whole 30 đã loại bỏ chứng đầy hơi và phồng lên mà tôi thường cảm thấy sau khi ăn đồ ăn vặt. Tôi có thể nhìn vào gương và thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân lần đầu tiên sau nhiều năm. Và rất nhiều điều đó chỉ đơn giản là vì tôi đã có những lựa chọn tốt cho sức khỏe của mình.

Thậm chí chỉ cần thêm một chút tự tin, tôi đã thấy mình nói chuyện với nhiều người mới hơn, mạnh dạn hơn trong việc giới thiệu công ty của mình với các thương hiệu và thậm chí chụp ảnh trong chuyến đi gia đình đến Universal Studios . Tôi thường trốn sau máy quay, và tôi cảm thấy muốn đứng trước nó một lần.

Tại một số thời điểm trước khi thực hiện Whole 30, tôi nhớ đã tự nghĩ - Tôi đã ổn định. Tôi đã ổn định cho người mới này mà tôi thực sự không muốn trở thành. Cả 30 đã giúp tôi nhận ra rằng tôi không cần phải ổn định, cho đến khi tôi thực sự là người mà tôi muốn trở thành và ngay cả khi đó, tôi luôn có thể cố gắng trở nên tốt hơn một chút.

Những điều khác tôi đã học được trong suốt 30 thử thách

Cả 30 không khó, khi bạn ở nhà. Cả 30 đi nghỉ là một cơn ác mộng trừ khi bạn thuê nhà nghỉ , dự định dành nhiều thời gian nấu nướng, và bạn có thể không ăn đặc sản địa phương. Và ăn ở Whole 30 khá tệ. Tôi không khuyên bạn nên thực hiện Whole 30 nếu bạn đang có kế hoạch đi nghỉ cho một phần của nó, điều đó thật khó khăn.

Toàn bộ 30 mất rất nhiều thời gian. Không có các bữa ăn bằng lò vi sóng, pizza đông lạnh, hoặc lối tắt cho Whole 30. Bạn có thể dành thời gian vào đầu tuần để lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày; không có vấn đề gì khi bạn làm điều đó, Whole 30 cần có thời gian.

Tôi nhận ra rằng tôi thực sự thích nấu ăn và thích dành thời gian nấu ăn mỗi ngày. Đó là cho đến khi tôi nhận ra vào cuối tháng 7 rằng tôi đã không làm gì nhiều ngoài việc nấu ăn cả tháng. Tôi đã viết bốn bài đăng cả tháng và không hoàn thành bất kỳ công việc nào mà tôi đã lên kế hoạch.

Nếu bạn không sao với việc ăn cùng một món suốt cả tuần (giống như chồng tôi đã biến tấu những món này Muffins sáng để ăn cả tuần), nó dễ dàng hơn rất nhiều. Tôi không thể chấp nhận điều đó, vì vậy đối với tôi, mẹo là tạo ra cái này Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn , đặt hàng tạp hóa của tôi trực tuyến và gắn bó với kế hoạch bữa ăn. Một tuần tôi không thực hiện kế hoạch ăn uống là một mớ hỗn độn. Ồ và hãy đảm bảo tận dụng các loại rau đã cắt sẵn - một cách tiết kiệm thời gian rất nhiều!

Toàn bộ 30 món ăn gây rối với vị giác của bạn, theo một cách tốt. Vào cuối tuổi 30, tôi thực sự thèm rau củ nướng thay vì kem. Khi bạn loại bỏ đường và những thứ đã qua chế biến, thay vào đó bạn sẽ bắt đầu thèm những món ngon. Mọi thứ trở nên ngọt ngào hơn. Tôi nhớ một thời điểm khoảng 20 ngày khi chúng tôi làm món súp lơ nướng này với chà là (đã được phê duyệt ở mức độ vừa phải) và chúng tôi không thể hoàn thành món ăn vì chà là quá ngọt đối với vị giác đã điều chỉnh của chúng tôi.

trò chơi thú vị để chơi vào ngày lễ tạ ơn cho người lớn

Tôi có nhiều ý chí hơn tôi nghĩ. Rất nhiều Whole 30 là ý chí. Ý chí tự mình ra khỏi giường để nấu bữa sáng vào buổi sáng. Ý chí không dừng lại ở Sonic trên đường từ cửa hàng về nhà. Ý chí để bột bánh quy đông lạnh trong tủ lạnh. Và ý chí ăn thêm ức gà nướng nữa khi bạn đang đi nghỉ. Tôi không biết ý chí của mình lại mạnh mẽ như vậy cho đến khi nó được thử nghiệm trong 30 ngày.

.

10 Trọn bộ 30 điều phải đến

Đây là một số thứ chúng tôi đã sử dụng nhiều nhất trong suốt tuổi 30 và thành thật mà nói, tôi nghĩ rằng đôi khi một số thứ trong số này đã làm nên chúng tôi thực sự có thể hoàn thành! Vì vậy, hãy làm cho mình một đặc ân và tích trữ những mặt hàng này trước khi bạn bắt đầu, bạn có thể cảm ơn tôi sau!

1 - Bơ hạnh nhân - Bơ hạnh nhân rất tốt khi bạn cần một chút chất béo + protein để tăng cường bữa ăn. Chúng tôi yêu thích loại bơ hạnh nhân Justin’s Classic (và nó có vẻ là loại có giá cả phải chăng nhất) nhưng bạn có thể chọn bất cứ nhãn hiệu nào bạn muốn. Hãy thử nó trong nước sốt kiểu Á bơ hạnh nhân, phết lên chuối hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn thường ăn bơ đậu phộng.

2 - Bình nước Infuser - Những thứ này rất lớn đối với tôi, không quá nhiều đối với phần còn lại của gia đình tôi. Tôi đã đề cập ở trên nhưng trước 30 tuổi, tôi đã uống rất nhiều calo, vì vậy việc ngâm gà tây lạnh với nước thẳng trong 30 ngày là điều khó khăn. Có thể pha nước với cam quýt khiến tôi không cảm thấy như lúc nào cũng uống nước.

3 - Nó bắt đầu với thức ăn bởi Melissa Hartwig - Tôi đã mắc sai lầm khi đọc cuốn sách này vào ngày 27 khi chúng ta sắp hoàn thành. Tôi khuyên bạn nên đọc nó ngay bây giờ trước khi bạn bắt đầu Tuổi 30 hoặc ngay từ đầu. Có rất nhiều thông tin cần thiết về lý do bạn thực hiện những thay đổi mà bạn đang thực hiện. Có rất nhiều điều trong cuốn sách có ý nghĩa về cơ thể tôi, sự mất cân bằng hormone, v.v. rất hữu ích để tìm hiểu.

4 - Toàn bộ 30: Hướng dẫn 30 ngày bởi Melissa Hartwig - Cùng tác giả với cuốn sách ở trên, cuốn sách này chủ yếu chứa đầy các mẹo, thủ thuật và công thức để vượt qua 30 ngày. Tôi đặc biệt đánh giá cao tất cả 30 công thức nước sốt tuân thủ Whole vì nước sốt có thể khiến món gà từ nhạt nhẽo trở nên ngon lành chỉ trong vài phút!

5 - một thứ bơ - Ghee là bơ đã được làm sạch, và về cơ bản nó là một hương vị bơ được khuếch đại. Bơ không phải là nguyên liệu 30 tuân thủ vì bơ sữa, nhưng bơ sữa trâu thì có, và bơ sữa bò rất ngon. Nó cũng đắt một chút, vì vậy hãy thoải mái mua sắm hoặc mua nó tại Trader Joe’s, nơi có giá rẻ nhất mà chúng tôi tìm thấy.

6 - Khoai lang - Khoai lang là ân huệ cứu rỗi của tôi qua Whole 30. Tôi đã ăn chúng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối (mặc dù không vào cùng một ngày nên tôi không phát ốm vì chúng). Chúng rất linh hoạt, làm đầy và có thể thêm một chút vị ngọt vào bất kỳ bữa ăn nào khi bạn nêm chúng với quế và nhục đậu khấu. Kiểm tra cái này Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn để biết những cách thú vị để sử dụng chúng!

7 - Máy trộn salad - Có rất ít nước trộn salad tuân thủ Whole 30, vì vậy bạn sẽ muốn có một máy trộn nước sốt salad để tự làm hỗn hợp tại nhà. Tôi thích cái này của Pampered Chef (đã có nó cho đám cưới của tôi!) Bởi vì nó thực sự có một cái máy đánh trứng nhỏ trong bình để thực sự trộn, không chỉ lắc, nước sốt. Đầu tuần làm nước sốt, cất tủ lạnh, dùng cả tuần.

số 8 - Hộp chuẩn bị bữa ăn - Tiết kiệm thời gian cho bản thân trong suốt cả tuần bằng cách chuẩn bị mọi thứ vào cuối tuần. Bạn sẽ muốn các hộp đựng thực phẩm kín khí để cho tất cả thực phẩm đã sơ chế vào và thậm chí tốt hơn nếu bạn có thể cho vào những thùng chứa như thế này những cái để chia theo bữa ăn.

9 - Nồi áp suất nồi tức thì - Được rồi, đây không phải là điều bắt buộc phải có, nhưng đó là một công cụ tiết kiệm thời gian và là thứ mà chúng tôi đã sử dụng mọi lúc. Chúng tôi thường xuyên sử dụng nồi ăn liền để làm thịt gà xé nhỏ, trứng luộc chín, ớt nguyên con, thịt lợn kéo, v.v. Bạn có thể làm tất cả những thứ đó bên ngoài Instant Pot, nhưng trong nhà của chúng tôi, chúng tôi đang kinh doanh để làm mọi thứ nhanh nhất và hiệu quả nhất có thể và Instant Pot sẽ giúp bạn.

10 - Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn - Tôi tập hợp cái này lại Tuần 1 Kế hoạch toàn bộ 30 bữa ăn ngay tuần đầu tiên của Whole 30 và nó thực sự cho tôi thấy rằng tôi có thể làm được toàn bộ 30 ngày. Nơi đây có đầy đủ các bữa ăn ngon, nhiều thứ để ăn và thậm chí một số món ăn nhẹ để giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp tuần đầu tiên. Và nếu bạn cần thêm ý tưởng về bữa ăn, Tuần 2 Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn cũng có một số ý tưởng tuyệt vời.

Tôi sẽ tiếp tục trọn 30 tuổi chứ?

Có và không. Tôi có thể sẽ thực hiện lại Whole 30 lần nữa từ cuối tháng 9 cho đến đầu tháng 11 kết hợp với luyện tập cho RunDisney Thor 10K, chủ yếu là vì tôi biết điều đó khiến tôi cảm thấy tốt hơn. Và tôi muốn cảm thấy tuyệt vời khi đến Disneyland để chạy cuộc đua đầu tiên sau nhiều năm.

Và không, tôi có khả năng sẽ không thực hiện lại Whole 30 đầy đủ trong một thời gian khác với mùa thu này. Nó giống như luyện tập cho một cuộc chạy marathon, nó cần cam kết về thời gian và hiện tại tôi không có thời gian để cam kết. Tuy nhiên, tôi sẽ và đã có, thay đổi thói quen ăn uống của mình để phù hợp với một vài trong số 30 khuyến nghị. Một số thay đổi mà tôi đã đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình mà tôi sẽ tuân thủ bao gồm:

• Uống nước thay vì nước trái cây, đồ uống thể thao và soda. Tôi đã từng uống rất nhiều calo và đang thay đổi điều đó
• Không thèm ăn hoài như khi tôi nhìn thấy một túi khoai tây chiên ở quầy thanh toán ở Target và nghĩ trong đầu, ôi tôi nhớ có lần những món khoai tây chiên đó rất ngon, nên tôi sẽ mua vì chúng sẽ ngon trở lại . (Giải thích cách tốt hơn trong Toàn bộ 30 cuốn sách !). Tôi sẽ cẩn thận hơn trong việc tìm hiểu cảm giác thèm ăn của mình thực sự là gì và tại sao chúng lại được kích hoạt trước khi đưa vào.
• Ăn một bữa sáng đầy đủ, không chỉ là một miếng bánh mì nướng với một ít bơ, và ăn nó trong vòng một giờ sau khi thức dậy nếu có thể.
• Kết hợp nhiều rau hơn vào mỗi bữa ăn, ngay cả bữa sáng. Tôi đã trở thành một người nghiện khoai lang lớn như bạn có thể thấy từ tuần 2 Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn !
• Bữa ăn hàng tuần lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của tôi để tôi không bị thiếu thức ăn = không có vấn đề gì về ăn uống
• Nghĩ xem mình đang ăn gì và có đáng không trước khi ăn. Đôi khi những thứ đáng giá và đôi khi không.
• Hạn chế lượng đường của tôi và lượng carb đã qua chế biến. Tôi không có đủ thời gian trong ngày để lúc nào cũng kiệt sức, đường và carbs đã qua chế biến hút năng lượng của tôi ngay lập tức.

Và bạn nhé, tôi thực sự khuyên bạn nên thực hiện Whole 30 cho bất kỳ ai muốn bắt đầu quá trình trao đổi chất, kiểm soát lại nội tiết tố của họ, giảm một chút đầy hơi (và thậm chí có thể tăng cân) và hình thành mối quan hệ tốt hơn với thức ăn. Tôi có thể không giảm được một số cân vô lý nào đó, nhưng một tháng sau, tôi đã giảm được 9 cân mà tôi đã giảm, và tôi cảm thấy mình có thể tiếp tục giảm cân và tiếp tục hướng tới mục tiêu đến một nơi khỏe mạnh hơn trong cuộc sống.