Mẹo lập kế hoạch bữa ăn và thực đơn có thể in miễn phí
Sử dụng bảng kế hoạch bữa ăn có thể in này để lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần trở nên hiệu quả! Đơn giản chỉ cần lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn, thêm chúng vào bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể in được và không bao giờ phải đặt câu hỏi, “bữa tối ăn gì”!
Mọi người đều nói rằng lần này khi tất cả chúng ta đều ở nhà là thời gian để tìm ra những điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều bị buộc phải sống một cuộc sống đơn giản hơn, chậm rãi hơn vì lợi ích an toàn và thành thật mà nói, tôi yêu nó.
Chúng tôi đã làm mọi thứ từ một cuộc săn lùng người nhặt rác ảo cho con trai tôi tiệc sinh nhật tại nhà ! Và chúng tôi đã đưa ra rất nhiều công thức mới tuyệt vời nhất từ trước đến nay bánh cà phê quế streusel và tốt hơn là mang đi cơm chiên .
Một trong những điều mà chồng tôi và tôi đã nói trong nhiều năm là lập kế hoạch ăn uống hàng tuần, mua sắm, chuẩn bị, và bạn sẽ có được nó.
Nói về là cụm từ quan trọng trong câu đó. Chúng tôi đã kết hôn được 13 năm và như những gì chúng tôi đã nói về điều đó, có điều gì đó luôn cản trở.
Chúng tôi thích ăn ngoài quá nhiều. Ý tôi là xin chào ăn tất cả đồ ăn ngon nhất ở Disneyland .
Chúng ta đi du lịch quá nhiều.
Có các hoạt động, các cuộc họp nhà thờ, công việc phải hoàn thành, v.v.
Nhưng tám tuần qua, chúng tôi đã không có bất kỳ điều gì trong số đó. Đó là một chút buồn vui lẫn lộn nhưng vào cuối ngày, đó là một điều may mắn.
Và lần đầu tiên trong đời, chúng tôi đã lên kế hoạch cho bữa ăn trong 8 tuần liên tục, và điều đó thật tuyệt vời.
Đó là một trong những điều mà khi chúng tôi có thể trở lại cảm giác bình thường mà tôi chắc chắn muốn tiếp tục làm.
May mắn thay, việc lập kế hoạch bữa ăn mà chúng tôi đang thực hiện đủ đơn giản để hy vọng nó sẽ vẫn hoạt động khi chúng tôi thêm vào các chuyến du lịch, hoạt động và một số công việc kinh doanh đã ngăn chúng tôi thực hiện ngay từ đầu.
Cách sử dụng Công cụ lập kế hoạch bữa ăn có thể in này
Tôi sẽ chia sẻ những gì chúng tôi đã làm cùng với bảng kế hoạch bữa ăn có thể in được mà chúng tôi đang sử dụng. Nó đủ đơn giản và phổ biến để hy vọng nó sẽ phù hợp với mọi người!
Công cụ lập kế hoạch bữa ăn của chúng tôi rất đơn giản và phù hợp nhưng vẫn có tất cả thông tin bạn cần để lập kế hoạch bữa ăn! Tuyệt vời cho dù bạn đang thực hiện một thực đơn thông thường hay một Toàn bộ kế hoạch 30 bữa ăn .
1 - Lưu trữ những gì bạn có
Mỗi tuần một lần, chồng tôi và tôi ngồi xuống sau khi bọn trẻ đi ngủ và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần. Chúng tôi đã từng làm việc này vào tối Chủ nhật nhưng giờ chúng tôi nhận được sản phẩm địa phương vào thứ Tư nên việc lập kế hoạch bữa ăn đã chuyển sang thứ Tư!
Điều đầu tiên chúng tôi làm là ghi lại những gì chúng tôi có để lên ý tưởng về bữa ăn.
- Đồ dễ hỏng - bất cứ thứ gì chúng ta cần sử dụng sẽ hỏng trong tuần tới
- Thịt - chúng tôi có sẵn thịt tươi hay đông lạnh mà chúng tôi muốn sử dụng. Chúng tôi cố gắng xoay vòng qua nhiều loại thịt trong tuần.
- Còn gì nữa không - bánh mì, bánh ngô, bột bánh pizza, bất cứ thứ gì khác mà chúng tôi đã mua và muốn sử dụng
Tôi thường viết ra danh sách những thứ chúng tôi có trên một tờ giấy riêng (hoặc bạn có thể làm ở mặt sau nhưng bạn sẽ thấy cách tôi sử dụng nó thay thế bên dưới).
2 - Động não ý tưởng bữa ăn
Khi chúng tôi đã đưa ra danh sách những thứ mà chúng tôi biết rằng chúng tôi muốn sử dụng trong tuần đó, chúng tôi chỉ bắt đầu động não những ý tưởng về những thứ có vẻ hay.
Bức ảnh dưới đây có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về quá trình động não của chúng tôi - rõ ràng là có nhiều ý tưởng về bữa ăn hơn ở đây sau đó chúng tôi sẽ có trong một tuần!
trò chơi giáng sinh cho mọi lứa tuổi
Nếu chúng tôi cần ý tưởng, tôi thường chỉ cần Google hoặc tìm kiếm trên Pinterest bằng cách sử dụng các thành phần mà tôi biết chúng tôi muốn sử dụng. Thật ngạc nhiên khi bạn dễ dàng tìm thấy các ý tưởng về bữa ăn một cách nhanh chóng nếu bạn tìm kiếm hai hoặc ba nguyên liệu.
Chúng tôi cũng thường xem qua chỉ mục công thức của tôi và thêm ít nhất 1-2 công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi mỗi tuần chỉ vì chúng tôi biết chúng sẽ dễ thực hiện. Đây là một số bữa ăn bình thường đáng kinh ngạc của chúng tôi hiển thị rất nhiều trên bảng kế hoạch bữa ăn của chúng tôi vì chúng tôi có thể sử dụng chúng với nhiều loại khác nhau.
- Gà hạnh nhân
- Tốt nhất thịt taco tự làm
- Sốt cà chua ngọt (chúng tôi đã làm điều này chỉ với mì ống thông thường, vỏ nhồi và thậm chí cả mì lasagna)
- Đơn giản Cơm niêu ăn liền - tuyệt vời cho bát taco, bất kỳ loại châu Á nào (như thế này gà cam )
- Khoai tây nghiền dễ dàng - tốt với khá nhiều thứ!
Rất nhiều thời gian danh sách các bữa ăn đã được cân nhắc của chúng ta dài hơn thời gian chúng ta cần trong tuần, vì vậy, việc lập kế hoạch bữa ăn cho các tuần trong tương lai thậm chí còn dễ dàng hơn! Chỉ cần giữ một danh sách đang chạy và xóa / gạch bỏ mọi thứ khi bạn lập chúng.
3 - Lên lịch các bữa ăn trong tuần
Khi bạn đã nghĩ ra danh sách các bữa ăn, đã đến lúc bắt đầu thu hẹp danh sách và đưa chúng vào lịch trình.
Nhưng trước khi bạn làm điều đó, tôi khuyên bạn nên nói về tuần của bạn và những gì bạn đang diễn ra. Hiện tại, lịch trình của chúng tôi khá rộng mở nhưng trong tương lai khi chúng tôi trở lại hoạt động và làm việc, cuộc trò chuyện có thể diễn ra một chút như thế này.
- K có buổi tập bóng chày vào tối thứ Ba nên chúng tôi cần làm một bữa ăn thật nhanh hoặc một cái gì đó kết hợp thức ăn thừa từ thứ Hai.
- Britni có một hoạt động ở nhà thờ vào tối thứ Năm, nơi cô ấy sẽ được cho ăn bữa tối vì vậy thứ Năm nên là thứ chỉ dành cho các cậu bé (hoặc đồ ăn thừa).
Khi bạn đã tìm ra lịch trình hàng tuần của mình, bạn sẽ dễ dàng biết được bữa ăn nào hợp lý nhất vào thời điểm nào. Bạn không muốn lên kế hoạch ăn lasagna nếu bạn chỉ có 30 phút cho bữa tối.
Chọn các bữa ăn bạn muốn ăn và ghi chúng vào lịch.
Và một mẹo chuyên nghiệp - hãy cố gắng làm cho các bữa ăn kết hợp với nhau.
Ví dụ: chúng tôi sẽ làm món gà nướng và khoai tây cho bữa tối tối nay và sau đó sẽ sử dụng phần thịt gà còn sót lại cho món tự làm này phở gà Ngày mai.
Thực hiện bát cơm taco một đêm, gấp đôi số gạo và sử dụng gạo cho điều tuyệt vời này công thức cơm rang ngày hôm sau!
4 - Thêm công việc chuẩn bị vào bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần
Vì chúng tôi chỉ đi mua hàng tạp hóa 2-3 tuần một lần nên chúng tôi đã sử dụng rất nhiều thịt đông lạnh. Vấn đề là nếu bạn không nhớ rã đông thịt vào đêm hôm trước, bạn sẽ không có thịt cho bữa tối.
Có một phần trên bảng kế hoạch bữa ăn có thể in được cho biết “chuẩn bị”. Chúng tôi sử dụng điều này cho những việc phải hoàn thành vào đêm hôm trước hoặc sớm hơn nhiều so với việc chuẩn bị bữa ăn thực tế.
Đây có thể là bất cứ thứ gì, từ rã đông thịt đến nấu cơm (nếu bạn đang làm cơm chiên). Chúng tôi sử dụng điều này như lời nhắc nhở của chúng tôi về những gì phải hoàn thành trước khi đi ngủ.
5 - Tạo danh sách mua sắm của bạn
Tôi bắt đầu quá trình lập kế hoạch bữa ăn này với việc ghi lại những gì bạn có và động não các ý tưởng dựa trên những gì bạn đã có. Mục tiêu là bữa ăn của bạn có kế hoạch sử dụng hết thực phẩm bạn đã có trong tay hơn là đi mua hàng tạp hóa và mua hàng đống đồ mới chỉ để nấu.
Vì vậy, tôi sẽ tạo danh sách mua sắm của bạn ở đây nhưng thành thật mà nói, chúng tôi cố gắng lên kế hoạch bữa ăn dựa trên những gì chúng tôi đã có. Phần danh sách mua sắm ở đó để chúng tôi thêm những thứ chúng tôi dùng hết và biết rằng chúng tôi cần lấy ở cửa hàng tạp hóa vào lần sau.
Những thứ như gia vị, trứng, bánh mì và những thứ dễ hỏng khác. Đó là danh sách đang chạy của chúng tôi để khi chúng tôi đến cửa hàng tạp hóa vào lần tiếp theo, tôi có thể in ra 'danh sách những thứ chúng tôi thường mua' và thêm một số thứ mà chúng tôi đã hết và có một danh sách mua sắm đã được tạo sẵn. sẵn sàng để đi!
Tải xuống Công cụ lập kế hoạch bữa ăn có thể in
Nhập tên và địa chỉ email của bạn vào biểu mẫu bên dưới để nhận bản sao miễn phí của bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể in được này. Đó là một tệp PDF một trang trông giống hệt như trong hình ảnh trong bài đăng này.
Tôi thực sự khuyên bạn nên cán mỏng nó và sử dụng bút xóa ướt (vì vậy nó không dễ bị xóa) để bạn có thể làm sạch nó vào cuối tuần và bắt đầu lại.
Bạn luôn có thể in ra một cái mới mỗi tuần, nhưng việc cán màng sẽ tiết kiệm giấy và hãy nhớ làm điều đó!
Nếu bạn không thấy biểu mẫu bên dưới, bấm vào đây để đến với nó .
Công thức nấu ăn để thêm vào kế hoạch ăn uống của bạn
Dưới đây là công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi đáng giá một tuần sẽ bổ sung tuyệt vời cho bảng kế hoạch bữa ăn có thể in của bạn trong tuần này! Có một ít thịt gà, xúc xích, thịt lợn và thịt bò!
- Pasta với một sốt kem bơ tỏi
- Jambalaya xúc xích
- Ổ bánh pizza
- Bát gà teriyaki
- Gà trắng ớt ngon nhất từ trước đến nay
- Súp Tuscan dễ dàng
- Hy Lạp chanh gà
Đừng quên ghim bảng kế hoạch bữa ăn có thể in này để sử dụng sau này!
